胖女士花费3个月时间,减重32斤!她传授4个燃脂技巧,体重不反弹

admin 10个月前 (02-10) 社会 64 0

有一个女士,曾经胖到139斤,而选择了正确的减肥方法后,花费3个月时间,减重32斤,体重降为107斤,成功逆袭为减肥达人。

胖女士花费3个月时间,减重32斤!她传授4个燃脂技巧,体重不反弹 个月 体重 技巧 大运 雪糕 俞雅欣 第1张

很多肥胖的人也来取经,想要知道她是怎么瘦下来的。女士表示,一开始她也陷入过减肥误区,尝试过减肥药跟节食的方法。但是,这些方法都是不科学的。

比如:节食的方法,那阵子我每天只摄入1000大卡,这对于我来说,需要极大的自制力,很难坚持下来。坚持了5天后,体重下降了8斤,体重下降非常快。

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而这时,我开始控制不住食欲,开始恢复原来的饮食,而体重就会在短时间内快速反弹,5天内反弹了10斤,变得比原来还胖,这种节食方法不具备可持续性。

而减肥药的方法也更离谱了,它不过是泻药成分,让我不断拉肚子,导致身体脱水,体能变得虚弱,气色也越来越差了,体重虽然在一周内下降了10斤,但是整个人都非常不健康。而当我停止减肥药,体重又迅速的飙升回来了。

4个方法提高「基础代谢」,坚持2个月,让体脂率降到24%以下

减肥不是只能节食,更不是让你选择代餐或者减肥药。这些错误的方法,会让你陷入体重反弹的怪圈。正确的减肥方法,比起盲目减肥要科学、高效得多。标準的体脂率範围应该在18%-24%之间,

最后,我还是从网上学习、分辨各种减肥方法,不断学习、筛选,最后从4个方法入手,让我体重慢慢降下来了,3个月减掉32斤。减肥后依然保持运动的习惯,戒掉零食,保持身材不反弹。

下面我把这4个方法分享给大家,希望大家受用:

1、戒掉饮料,多喝水

平时我特别喜欢喝饮料,每次吃饭的时候都会配一杯碳水饮料或者奶茶,而这样的行为也让我体重不断的上涨。当我知道饮料的热量非常高后,就毅然的决定戒掉它。而这样的行为对减肥是非常有帮助的。

一杯奶茶等于3碗米饭,戒掉奶茶等于少吃了3碗米饭。我选择饭前喝一杯水替代饮料,这样就不会有热量的摄入,还能给肠胃提供饱腹感,减少对食物的摄入量,同时补充身体所需水分,可以促进身体的运转循环。

2、主食碳水减半,吃高纤维蔬菜水果,提高饱腹感

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