身高160cm的女孩,标准体重是多少?这个公式一算便知

admin 6个月前 (04-06) 社会 53 1

你的体重、身材标准吗?拥有标准、好看的身材是很多男女的追求。女孩子羡慕女明星的小蛮腰、大长腿,男孩子会羡慕肌肉型男的好看身材。而对于普通人来说,标准体重都有一个范围的。那么你的体重标准吗?

只需用这个通用公式,一算便知!

男生标准体重范围(kg)=(身高cm-80)×70﹪

女生标准体重范围(kg)=(身高cm-70)×60﹪

超重%=(实际体重-标准体重)/(标准体重)×100%

如果你的实际体重在标准范围内正负10%,可以算是标准身材,如果低于10%说明偏瘦,如果高于10%,说明超重,超得越多,说明肥胖程度越高,你需要减肥了。

而身高160cm的女生,体重54公斤是标准体重,49-59公斤都是在标准范围的。所以,别傻傻减肥,也许你并不胖!

身高160cm的女孩,标准体重是多少?这个公式一算便知 体重 便知 公式 第1张

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但是,很多女生都追求体重不过百,她们觉得体重100斤以上身材就会显得臃肿。这样的情况主要是由于脂肪量超标的表现。

很多女生平时缺乏运动,导致脂肪囤积,肌肉流失严重。而同样1公斤的脂肪跟肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍,肌肉是身体的瘦体重,当你的肌肉流失,脂肪上涨,体重可能不变,但是身材却会显得臃肿、肥胖起来。

因此,你在追求标准体重的时候,还需要关注一个关键词,那就是“体脂率”。

女生体脂率在20%-24%左右,男生体脂率在15%-20%左右才算是标准身材。

经常进行体育锻炼的人,如果是以重量训练为主的人,在刷低体脂率的同时,还会提高肌肉量,让身材变得更加结实,这个时候他们的体重可能会超过标准水平,但是他们不属于肥胖,而是肌肉发达的型男或者马甲线、翘臀身材的女神身材。

为什么笔者说:减肥不要进行过度节食?

因为节食,会身体缺乏营养,会让脂肪流失,同样也会分解肌肉。肌肉的分解会导致身体代谢下降,减肥后体重容易反弹,这样的减肥方式是不持久的。肌肉的生长离不开营养的补充,你需要蛋白食物提供原料,适量的碳水、脂肪提供合成的动力。

因此,每天摄入热量不能低于身体的基础的代谢需求,也就是不能低于1200-1500大卡。

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